Jednoramienna wiosłowanie z hantlem (One-arm weight row)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż jedno kolano i dłoń na ławce lub oprzyj się na jednej nodze, tak aby plecy były prawie równoległe do podłoża.
- Trzymaj ciężarek w przeciwnej dłoni, pozwalając mu swobodnie zwisać prosto w kierunku podłogi.
- Podciągnij ciężarek w górę, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatki.
- Opuść ciężarek z powrotem w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, zachowując kontrolę przez cały ruch.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj proste plecy i unikaj ich wyginania lub zaokrąglania podczas ruchu.
- Zaangażuj mięśnie korpusu, aby ustabilizować ciało przez całe ćwiczenie.
- Skup się na ciągnięciu ciężaru, używając mięśni pleców, a nie tylko siły ramion.
- Kontroluj opuszczanie ciężaru, opierając się pokusie, by pozwolić mu szybko opaść.