Jalón al pecho (Jalón vertical, Lat pulldown)
Árbol de habilidades
Técnica
- Siéntate en la máquina de jalón lateral y ajusta las almohadillas para los muslos para asegurar tu posición.
- Sujeta la barra con un agarre amplio y prono, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Jala la barra hacia abajo, hacia la parte superior de tu pecho, guiando con los codos.
- Regresa lentamente la barra a la posición inicial con control.
Consejos de forma
- Evita usar el impulso; concéntrate en jalar y bajar el peso de forma controlada.
- Activa tus dorsales juntando tus escápulas en la parte inferior del movimiento.
- Asegura un rango completo de movimiento, jalando la barra hacia abajo hasta que casi toque el pecho.