Jalón al pecho (Jalón vertical, Lat pulldown)
Árbol de habilidades
Técnica
- Siéntate en la máquina de jalón lateral y ajusta las almohadillas para los muslos para asegurar tu posición.
- Sujeta la barra con un agarre amplio y prono, manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho, guiando con los codos.
- Suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control.
Consejos de forma
- Evita usar el impulso; concéntrate en tirar y bajar el peso de forma controlada.
- Activa tus dorsales juntando tus escápulas en la parte inferior del movimiento.
- Asegura un rango completo de movimiento, bajando la barra hasta que casi toque el pecho.