Ingekapselde voorhevel (Tuck front lever)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Techniek

1. Hang aan je armen en trek je benen dicht naar je borst.
2. Trek je bovenlichaam naar een horizontale positie, terwijl je de armen volledig gestrekt houdt.

Houdingstips

1. Het bovenlichaam dient horizontaal te zijn.
2. Houd je armen volledig gestrekt.
3. Activeer je schouderbladen: probeer je schouders naar achteren te trekken, zodat ze in een neutrale positie terechtkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Half-straddle front lever
• Een-benige Voorste Hevel
• Gespreide voorste hefboom
• Halve Layout Voorste Hevel
• Voorste Hevel

Uitrusting

• Hangend apparaat