Hang aan je armen en trek je bovenlichaam horizontaal, terwijl je je armen volledig gestrekt houdt.
Houd één been horizontaal gestrekt, terwijl je het andere been naar je borst trekt.
De primaire spieren werken gelijkmatig, ongeacht welk been je strekt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te tellen: het is voldoende om de benen bij elke set af te wisselen.
Houdingstips
Het lichaam moet horizontaal zijn, met de schouders, heupen en het gestrekte been op één lijn.
Houd je armen volledig gestrekt.
Laat je bovenrug niet bollen.
Activeer je schouderbladen: probeer je schouders naar achteren te trekken, zodat ze in een neutrale positie komen.