Gespreide voorste hefboom (Straddle front lever)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Techniek

1. Hang aan je armen en spreid je benen wijd; hoe wijder je ze spreidt, hoe makkelijker de oefening wordt.
2. Trek je bovenlichaam naar een horizontale positie, terwijl je de armen volledig gestrekt houdt.

Houdingstips

1. Het lichaam moet horizontaal zijn, met de schouders, heupen en benen op één lijn.
2. Houd je armen volledig gestrekt.
3. Laat je bovenrug niet bol worden.
4. Activeer je schouderbladen: probeer je schouders naar achteren te trekken, zodat ze in een neutrale positie terechtkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Een-benige Voorste Hevel
• Voorste Hevel
• Gevorderde tuck front lever rij
• Ingekapselde voorhevel
• Ingekapselde voorhevel rij

Uitrusting

• Hangend apparaat