Halve Layout Voorste Hevel (Half layout front lever)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Hang aan je armen en trek je bovenlichaam horizontaal, terwijl je de armen volledig gestrekt houdt.
2. Buig je knieën, maar houd je heupen gestrekt.

Houdingstips

1. Het lichaam moet horizontaal zijn, met de schouders, heupen en knieën op één lijn.
2. Houd je armen volledig gestrekt.
3. Laat je bovenrug niet bol worden.
4. Activeer je schouderbladen: probeer je schouders naar achteren te trekken, zodat ze in een neutrale positie terechtkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde tuck front lever
• Half-straddle front lever
• Ingekapselde voorhevel
• Gevorderde tuck front lever rij
• Gespreide voorste hefboom rij

Uitrusting

• Hangend apparaat