Gevorderde tuck front lever (Advanced tuck front lever)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Techniek

1. Hang op en til je heupen omhoog terwijl je je armen gestrekt houdt, totdat je een horizontale positie bereikt, met je gezicht naar boven gericht.
2. Houd je dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp en buig je knieën volledig.

Houdingstips

1. De heupen en schouders moeten op dezelfde horizontale lijn zijn.
2. Laat je bovenrug niet bol worden.
3. Activeer je schouderbladen: probeer je schouders naar achteren te trekken, zodat ze in een neutrale positie terechtkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Half-straddle front lever
• Halve Layout Voorste Hevel
• Voorste Hevel
• Ingekapselde voorhevel rij
• Gespreide voorste hefboom rij

Uitrusting

• Hangend apparaat