Ingedoken ijsmaker (Tuck ice-cream maker)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Techniek

1. Voer een Pullup uit en trek je knieën naar je borst.
2. Terwijl je ingetrokken blijft, leun je romp achterover tot horizontaal terwijl je je armen strekt.
3. Trek jezelf terug naar de verticale kin-boven-stang positie.
4. Herhaal de beweging zonder jezelf naar de startpositie te laten zakken.

Houdingstips

1. Houd je armen volledig gestrekt tijdens het achteroverleunen.

Vergelijkbare oefeningen

• Opgetrokken kin met gewicht
• Gewogen pull-up
• Tuck pullup
• 90 graden hang houd
• Polsgrijp eenarmige pullup

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat