Hängende Außenrotation

Hängende Außenrotation (Hanging external rotation)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Hängen Sie mit gestreckten Armen und im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) an den Ringen.
  2. Rotieren Sie Ihre Arme ( Shoulder external rotation ), sodass Ihre Handflächen zueinander oder, noch besser, nach hinten zeigen.
  3. Halten Sie die rotierte Position für die vorgegebene Zeit.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte die Arme gestreckt: Die Rotation kommt aus den Schultern, nicht durch das Beugen der Ellbogen oder das Verdrehen der Handgelenke.

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