Hängende aktive Spagate (Hanging active splits)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Hänge dich mit gestreckten Armen und aktivierten Schultern an Ringe oder eine Stange.
- Öffne deine Beine so weit wie möglich zur Seite in einen Seitspagat, wobei du nur deine Beinmuskulatur benutzt, und halte die Position kurz.
- Führe die Beine wieder zusammen und öffne sie dann nach vorne und hinten in einen Männerspagat, ein Bein nach vorne und eines nach hinten.
- Wechsle zwischen den Positionen ab oder halte jede einzelne mit gestreckten Beinen und gestreckten Zehen.
Tipps zur Ausführung
- Hebe die Beine aktiv in den Spagat, anstatt sie einfach fallen zu lassen: Das Ziel ist es, den Endbereich deines Splits zu stärken.