Human flag a una gamba (Split press flag, One-leg human flag, Split Press flag)
Albero delle abilità
Tecnica
- Appenditi ad un supporto verticale con una presa ampia, piega una gamba e tieni l'altra dritta e posiziona il corpo in posizione orizzontale.
- Tira con il braccio superiore e coinvolgi la scapola ( Shoulder depression ); spingi con il braccio inferiore.
- Gli Abs devono essere contratti; Evita di inarcare la parte bassa della schiena.
- Se hai difficoltà a sollevare i fianchi abbastanza in alto, prova a partire dalla posizione più alta ( Inversion human flag ).
- L'angolo tra le braccia dovrebbe essere compreso tra 90 e 100 gradi. Usare una presa troppo larga o troppo stretta renderà l'esercizio più difficile.