Horizontaler Rückenstütz (Horizontal supine plank)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine auf einer erhöhten Fläche vor Ihnen und die Hände hinter sich.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, bis der Körper eine gerade Linie von den Fersen bis zu den Schultern bildet.
3. Halten Sie diese umgekehrte Plank-Position, während Sie nach oben schauen.

Tipps zur Ausführung

1. Aktiviere deine Gesäßmuskulatur und deinen Rumpf, um den Körper waagerecht zu halten.
2. Halte die Brust weit und offen.
3. Die Hand sollte in der Endposition unter den Schultern sein.

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Geräte

• Elevated surface