Stellen Sie sich auf eine erhöhte Fläche, wie eine Box oder Stufe, und sorgen Sie für Stabilität.
Halten Sie die Füße eng zusammen oder schulterbreit auseinander und die Beine gestreckt.
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Nacken runden, dann Ihre Schultern, oberen Rücken, mittleren Rücken, unteren Rücken, Ihr Becken kippen und gehen Sie dann ganz nach unten.
Lassen Sie Ihre Arme frei Richtung Boden hängen.
Strecken Sie Ihren Rücken im untersten Bereich, bis Sie Ihre maximale Dehnung erreichen.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie langsam wieder hochrollen in die Ausgangsposition.
Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsumfang, wenn Kraft und Flexibilität sich verbessern.
Tipps zur Ausführung
Konzentriere dich darauf, die Dehnung entlang deines Rückens und deiner Beine zu spüren.
Risiken
Das Runden des Rückens unter Last könnte gefährlich sein, wenn du zu schwer gehst, beginne also klein und steigere dich langsam und vorsichtig.