Gewichtete 45-Grad-Hüftstreckung (Gewichtete Hüftstreckung am Roman Chair, Gewichtete 45-Grad-Hyperextension, Kettlebell-Hüftstreckung am Roman Chair, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)
Positionieren Sie sich auf der 45-Grad-Bank, wobei Ihre Oberschenkel auf dem Polster liegen und Ihre Knöchel fixiert sind, während Sie eine Gewichtsscheibe vor Ihrer Brust halten.
Beugen Sie sich in der Hüfte, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
Spannen Sie Ihre Glutes und Hamstrings an, um Ihre Hüften zu strecken und Ihren Oberkörper wieder aufzurichten.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Wirbelsäule neutral und vermeide es, den oberen Rücken zu krümmen.
Führe die Bewegung durch Hüftstreckung aus, anstatt mit dem unteren Rücken zu ziehen.
