Setze dich auf den Boden, mit dem Rücken zu einer Bank und einem Barbell auf deinen Hüften.
Stellen Sie Ihre Schultern über die Bank, setzen Sie Ihre Füße fest in den Boden und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, wobei Sie den Barbell vom Boden abheben.
Schieben Sie Ihre Hüften ganz nach oben, aktivieren Sie Ihre Glutes und gehen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.