Gewichtete Rückenstreckung am Roman Chair

Gewichtete Rückenstreckung am Roman Chair (Gewichtete 45-Grad-Rückenstreckung, Gewichtete Hyperextension, Kettlebell-Rückenstreckung am Roman Chair, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Positionieren Sie sich auf dem Roman chair , wobei Ihre Hüften auf dem Polster ruhen und Ihre Knöchel unter den Rollen fixiert sind.
  2. Halten Sie eine Weight plate oder eine Kurzhantel fest vor Ihrer Brust.
  3. Beugen Sie sich in der Hüfte, um Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung Boden zu senken, und beugen Sie dabei Ihre Wirbelsäule.
  4. Spannen Sie Ihre Erector Spinae und Glutes an, um Ihren Oberkörper wieder aufzurichten, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeide es, deinen unteren Rücken am höchsten Punkt zu überstrecken.
  2. Halte das Gewicht während der gesamten Bewegung sicher an deiner Brust.

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