Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf eine erhöhte Fläche, die Knie gebeugt, und legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihres Kopfes, wobei die Finger zu Ihren Füßen zeigen.
Drücke auf deine Hände, um deine Hüften nach oben zu heben.
Drücke auf deine Füße, um deine Schultern auf deine Handgelenke zu bewegen.
Das Anheben der Füße erfordert mehr Kraft und weniger Flexibilität, um in Position zu kommen, als im Standard- Bridge . Abhängig von Ihren persönlichen Stärken und Schwächen kann es als niedrigere oder höhere Progression als das Bridge verwendet werden.