Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Kopf auf eine erhöhte Fläche, die Finger zeigen zu den Füßen, wobei sich Ihr Körper gegen die erhöhte Fläche lehnt.
Drücken Sie auf die Hände, strecken Sie die Ellbogen und drücken Sie die Hüften nach oben, wobei Sie den Rücken sanft einen Wirbel nach dem anderen wölben.
Halten Sie oben inne und kehren Sie dann die Bewegung langsam um.
Diese Variante stellt höhere Flexibilitätsanforderungen als die Ausführung des Bridge am Boden, kann aber aus Sicht der Kraft einfacher durchzuführen sein. Abhängig von Ihren persönlichen Stärken und Schwächen kann es als niedrigere oder höhere Progression als das Bridge verwendet werden.
Risiken
Wenn du während der Übung Kraft in den Schultern verlierst, könntest du mit dem Gesicht voran auf die Plattform fallen, also gehe nicht zum Versagen.
Stellen Sie sicher, dass die Oberfläche, auf die Sie drücken, nicht verrutschen kann.