Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, wobei Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und in der Nähe der Hüfte platzieren.
Lege die Hände entlang der Ohren, ebenfalls etwa schulterbreit auseinander, mit den Handflächen nach unten und den Fingerspitzen zu den Füßen.
Drücken Sie mit den Füßen und Händen nach unten, um die Hüften und Schultern anzuheben, und nehmen Sie den Kopf nach hinten, um auf den Boden hinter Ihnen zu schauen.
Tipps zur Ausführung
Halte die Oberarme nach außen gedreht, während du dich nach oben drückst. Das wird sich für die meisten Menschen so anfühlen, als würde man die Ellbogen aneinander ziehen.
Drücken Sie gleichmäßig durch die gesamte Handfläche und versuchen Sie, die Fingerspitzen etwas nach außen zu drehen.
Aktivieren Sie die Glutes , Quadriceps und Hamstrings , um den Rückenkörper nach oben zu heben und die Wirbelsäule zu wölben.