Beginne in einer Brücke mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche.
Drücke deine Brust in Richtung deiner Schultern, bis deine Schultern so nah wie möglich über deinen Handgelenken sind.
Schwinge dein führendes Bein mit Geschwindigkeit und Kontrolle gerade nach oben, während du das stützende Bein aktiv hältst.
Während das führende Bein aufsteigt, drücke fest durch den stützenden Fuß, um deine Hüften anzuheben und dein Gewicht über deine Schultern und Hände zu verlagern.
Halte deine Arme gestreckt, drücke aktiv durch deine Schultern und vermeide, dass dein Kopf übermäßig nach hinten fällt.
Wenn deine Hüften über deine Hände gleiten, sollte dein Körper kurz durch eine gespaltene Handstandposition gehen.
Von dort aus setze die Bewegung fort, indem du das nachfolgende Bein herüberbringst und dich in eine kontrollierte stehende Position absenkst. Fortgeschrittenere Praktizierende können kurz im gespaltenen Handstand innehalten, bevor sie die Bewegung abschließen.
Tipps zur Ausführung
Konzentriere dich darauf, deine Schultern über deine Handgelenke zu bringen, bevor du versuchst, hochzukicken.
Erzeuge Schwung, indem du dich mit dem Standbein abdrückst, nicht nur, indem du das Schwungbein schwingst.
Halte beide Beine gestreckt und gespitzt während der gesamten Bewegung, wann immer möglich.
Wenn du die im Video gezeigte Downhill-Variation übst, reduziere allmählich die Höhe der Erhöhung, bis du die Übung vom Boden aus ausführen kannst.
