Brückenheben (Volle Brücke, Bridge raise, Full bridge)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Auf dem Rücken liegend, die Handflächen neben dem Kopf, die Finger zeigen zu den Füßen, die Knie gebeugt, die Fersen nahe am Po.
  2. Drücken Sie auf Ihre Hände, um Ihren Körper anzuheben, wölben Sie sanft den Rücken und strecken Sie die Arme und Beine.
  3. Halten Sie oben in der Position Bridge inne und kehren Sie dann die Bewegung langsam um.

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