Wandbrücke heben (Wall bridge raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Legen Sie sich auf den Rücken in der Nähe einer Wand, mit dem Gesäß in kurzer Entfernung von der Wand und den Füßen an der Wand.
  2. Lege deine Hände in die Nähe deines Kopfes, die Handflächen nach unten und die Finger zur Wand zeigend.
  3. Drücken Sie auf Ihre Hände und Füße, um sich vom Boden abzuheben.
  4. Kommen Sie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang oder halten Sie die oberste Position für eine gewisse Zeit.

Tipps zur Ausführung

  1. Versuchen Sie, Ihre Schultern auf Ihre Handgelenke zu legen, indem Sie auf Ihre Füße drücken.

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