Wandlaufbrücke (Wall walk bridge)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf.
  2. Lehnen Sie sich langsam einen Wirbel nach dem anderen zurück, beginnend mit den Hüften, bis Sie eine Handfläche auf die Wand hinter sich legen können.
  3. Platzieren Sie die andere Handfläche etwas unterhalb der Handfläche, die bereits an der Wand hängt.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang mit jedem Arm nach unten, bis beide Handflächen auf dem Boden sind und Sie sich in der Position Bridge befinden.
  5. Kehren Sie die Bewegung kontrolliert um und stehen Sie wieder auf.

Risiken

  1. Achte darauf, dass deine Füße nicht rutschen, sonst könntest du flach auf den Rücken fallen.
  2. Überstürzen Sie es nicht, die Wand hinunterzugehen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem "Schritt" die Kontrolle haben.

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