Ellbogenbrücke (Dwi Pada Viparita Dandasana, Nach oben gerichtete Zwei-Fuß Stabpose, Elbow bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über den Kopf gebeugt, und halten Sie Ihre Ellbogen, so dass Ihr Kopf auf Ihren Unterarmen ruht.
  2. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Füße flach nahe an Ihrem Po zu platzieren.
  3. Drücke deine Füße, um deine Hüften und Brust nach oben zu heben.
  4. Bewegen Sie sich bei Bedarf in den Füßen, um mehr Schub zu bekommen.
  5. Versuchen Sie, Ihre Schultern über Ihren Ellbogen zu platzieren.

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