Rückenbogenhalt (Supine arch body hold)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Bizeps femoris (kurz)

Technik

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und lasse die Arme über dem Kopf liegen.
2. Hebe deine Hüften an, um einen Bogen zu bilden, der von deinen Fersen bis zu deinen Schulterblättern reicht.

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Geräte

• Boden