Glute-Brücke (Glute-Ham-Heber, Hüftstoß, Hüftheben, Kurze Brücke, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper ruhend, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. Drücke deine Füße, um deine Hüften so hoch wie möglich zu heben, und drücke deine Glutes oben zusammen.
  3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

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