Auf dem Bauch liegend (Bauchlage), legen Sie die Handflächen neben den Brustkorb, wobei die Fingerspitzen nach vorne zeigen.
Mit den Fußrücken auf dem Boden und gestreckten Beinen, strecken Sie sich durch die Zehen, um die Beine zu aktivieren.
Heben Sie Beine und Brust vom Boden ab und blicken Sie nach vorne oder nach unten zur Nasenspitze.
Drücken Sie sanft in die Hände, um ein leichtes Anheben der Brust zu unterstützen.
Tipps zur Ausführung
Denke daran, die Beine mehr zu verlängern als anzuheben.
Aktiviere Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur, um die Beine aus der Hüfte anzuheben, sodass die Oberschenkel, wenn möglich, vom Boden abheben.
Hebe den Oberkörper nur so hoch an, wie es die Streckung in den Beinen zulässt.
Wenn du ein Zwicken oder Einknicken im unteren Rücken spürst, senke die Beine und setze neu an, wobei du die Streckung nach hinten mehr betonst als das Anheben nach oben.
Aktiviere den oberen Rücken, um den Oberkörper auf etwa die gleiche Höhe wie die Füße anzuheben.
Halte die Schultern in einer neutralen Position - ziehe die Schulterblätter nicht zusammen.