Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana, Kurze Brückenhaltung, Brücke, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Bringen Sie aus der Rückenlage (auf dem Rücken liegend) die Fersen in Richtung Hüfte und drücken Sie die Arme neben der Hüfte in den Boden.
  2. Drücken Sie durch die Füße, um die Hüften anzuheben, und aktivieren Sie die Glutes und Hamstrings .
  3. Lassen Sie die Brust in Richtung Kinn ausdehnen.
  4. Ziehen Sie die Schulterblätter zueinander ( Shoulder retraction ).

Tipps zur Ausführung

  1. Passen Sie die Position der Füße an, um eine starke Grundlage zu spüren, von der aus Sie die Hüften anheben können.
  2. Hebe die Hüften, wenn möglich, auf die Höhe der Knie.
  3. Ziehe den Nabel in Richtung Wirbelsäule, um den Rumpf für diese Übung zu stützen.

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