Cook-Brücke (Cook bridge)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Bizeps femoris (kurz)

Technik

1. Lege dich auf den Rücken und ziehe ein Knie fest an deine Brust.
2. Stelle den anderen Fuß flach auf den Boden nahe deinem Gesäß.
3. Drücke dich durch die Ferse, um deine Hüften so hoch wie möglich anzuheben, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Tipps zur Ausführung

1. Drücken Sie Ihr Knie fest an Ihre Brust, um die Lendenwirbelsäule zu arretieren.
2. Machen Sie keinen Hohlrücken, während Sie das Becken anheben.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Boden