Einbeiniger liegender Körperbogen-Halt (Einbeiniger umgekehrte Kniesehnen-Planke, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Bizeps femoris (kurz)

Technik

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf
2. Hebe ein Bein an
3. Drücke mit der anderen Ferse und dem oberen Rücken in den Boden, um deine Hüften anzuheben
4. Halte diese Position und konzentriere dich darauf, deine Hüften oben und deinen Körper stabil zu halten.

Tipps zur Ausführung

1. Die Brust weit und offen halten.
2. Eine gerade Linie von der Ferse des Standbeins bis zu den Schultern beibehalten.

Ähnliche Übungen

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• Hohe Brückenrotation
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Geräte

• Boden