Einbeinige Glute-Brücke (Einbeiniger Glute-Ham-Heber, Einbeinige kurze Brücke, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein angewinkelt und das andere Bein gerade in die Luft gestreckt.
  2. Drücke auf deinen Fuß und aktiviere deine Glutes , um deine Hüften so hoch wie möglich zu heben.
  3. Der Arbeitsfuß bleibt flach auf dem Boden.
  4. Kommen Sie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

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Geräte