Beginne im Vierfüßlerstand, dann senke deine Unterarme parallel und schulterbreit auseinander auf die Matte, Handflächen flach und Finger gespreizt.
Stelle deine Zehen auf und drücke dich mit den Unterarmen ab, um deine Hüften in die Dolphin Pose zu heben, gehe mit den Füßen näher heran, um deine Hüften über deinen Schultern auszurichten.
Strecke dein rechtes Bein gerade nach oben zur Decke, strecke die Zehenspitzen und halte deine Hüften gerade.
Senke das Bein kontrolliert, bis deine Zehen den Boden berühren, dann spanne deine Gesäßmuskeln an, um es wieder senkrecht nach oben zu heben.
Absolviere deine Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Beine.
Tipps zur Ausführung
Drücke den Boden weiterhin durch deine Unterarme weg, sodass dein Kopf von der Matte abgehoben bleibt.
Halte deine Hüften gerade zur Matte ausgerichtet, anstatt sie sich öffnen zu lassen, wenn das Bein gehoben wird.
Lass deine Ellbogen nicht auseinandergleiten oder deine Hände zusammenrutschen.
