Nackenbrücke (Neck bridge)

Muskeln

• Sternocleidomastoideus
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Oberer Trapezmuskel
• Obliquus capitis inferior
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße nahe am Gesäß.
2. Lege deine Handflächen auf beide Seiten deines Kopfes, wobei die Finger zu den Füßen zeigen.
3. Drücke deine Hände und Füße an, um deine Hüften nach oben zu heben, und lege den Scheitel deines Kopfes zwischen deine Hände.
4. Verlagere dein Gewicht auf deinen Kopf und hebe langsam beide Hände vom Boden an, so dass nur deine Füße und dein Kopf den Boden berühren.

Ähnliche Übungen

• Sphinx-Pose Beinflattern
• Kobra-Pose
• Brücke
• Ellbogenbrücke
• Unterarmbrücke

Geräte

• Boden