Erhöhter Gesäßbrücke (Rückläufiger Hüftstoß, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Bizeps femoris (kurz)

Technik

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Füße auf eine erhöhte Fläche und den Po direkt unter den Knien.
2. Drücke dich auf die Füße und aktiviere deine Glutes , um deine Hüften so hoch wie möglich zu heben.
3. Kommen Sie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

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Geräte

• Elevated surface