Bandwiderstand liegendes Beinheben (Widerstand gegen Knien zur Brust, Liegender Psoas-Marsch, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)

Muskeln

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Lege dich auf den Rücken, mit einem kurzen Widerstandsband um deine Füße geschlungen und deine Füße auf einer erhöhten Fläche.
2. Hebe die Hüften in einer langen Brücke an.
3. Ohne die Hüften fallen zu lassen, ziehe ein Knie gegen den Widerstand des Bandes in Richtung deiner Brust, während du das andere Bein gestreckt hältst.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie das nicht-arbeitende Bein gerade
2. Machen Sie keinen Hohlrücken, behalten Sie eine posteriore Pelvic tilt bei, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren

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Geräte

• Elevated surface