Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche, ungefähr auf Schulterhöhe, wie eine Box oder Bank, und positionieren Sie Ihre Hände auf dem Boden unter Ihren Schultern.
Strecken Sie Ihren Körper in eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Rumpf an.
Heben Sie ein Bein von der Erhöhung, während Sie Ihre Hüften waagerecht und Ihren Körper stabil halten.
Halten Sie kurz, dann senken Sie das Bein zurück auf die Erhöhung und heben das andere Bein an.
Wechseln Sie die Beine ab, während Sie eine stabile Plank-Position beibehalten.
Tipps zur Ausführung
Halte deinen Körper von den Schultern bis zum Standfuß in einer geraden Linie.
Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass die Hüften rotieren oder absinken.
Hebe das Bein nur so hoch, wie du kannst, während du dein Becken stabil hältst.
Drücke den Boden leicht weg, um deine Schultern aktiv zu halten.