Horizontale Rückenlage mit Beinheben (Horizontal supine plank leg lifts)

Muskeln

• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Halten Sie eine horizontale Supine plank -Position.
2. Heben Sie ein gerades Bein Richtung Decke.
3. Senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Tipps zur Ausführung

1. Lassen Sie Ihre Hüften beim Anheben des Beins nicht durchhängen.
2. Halten Sie das angehobene Bein vollständig gestreckt.

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Geräte

• Elevated surface