Flatterkicks im Bogen (Arch body flutter kicks)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Lege dich auf den Bauch in einer Arch body hold -Position.
2. Halte deine Arme und Brust vom Boden angehoben.
3. Führe kleine, abwechselnde Auf- und Abwärtstritte mit gestreckten Beinen aus.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Beine vom Boden abgehoben.
2. Halte deinen Nacken neutral, indem du auf den Boden schaust.

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Geräte

• Boden