Einbeinige erhöhte Gesäßbrücke (Einbeiniger rückläufiger Hüftstoß, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem Fuß auf einer erhöhten Fläche und dem anderen Bein gerade in der Luft.
  2. Drücke auf deinen Fuß und aktiviere deine Glutes , um deine Hüften so hoch wie möglich zu heben.
  3. Der Arbeitsfuß bleibt flach auf der erhöhten Fläche.
  4. Kommen Sie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

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Geräte