Hoek onderarmen victoriaans (Onderarmen V-zit, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius

Techniek

1. Ga op je rug liggen en steun op je onderarmen, met de handpalmen naar beneden gericht.
2. Til je benen verticaal op en til je romp van de grond om een "V"-vorm (pike) te vormen, waarbij alleen je onderarmen contact houden met de vloer.
3. Houd deze isometrische positie vast.

Houdingstips

1. Alleen je onderarmen moeten de grond raken.
2. Houd je heupen omhoog en span je core aan in de pike-positie.

Vergelijkbare oefeningen

• Elleboog Rugligplank
• Uitgedraaide Ellebogen Rugligplank
• Elleboogpers
• Achterwaartse plank helling
• Vierkante onderarm liggende plank

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)