Hiperextensão de bruços (Arco dinâmico, Puxada Superman, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Deite-se de bruços, pernas esticadas, pés juntos, mãos atrás da cabeça ou dedos tocando levemente as orelhas.
2. Levante lentamente o peito e os pés o mais alto possível, contraindo os músculos das costas.
3. Pause no topo, depois retorne lentamente à posição inicial.
4. Opcionalmente, estenda os braços acima da cabeça para aumentar a alavancagem e tornar o exercício um pouco mais difícil.

Dicas de formulário

1. Mantenha as pernas retas.

Exercícios semelhantes

• Pose da Cobra
• Balançar as pernas na pose da esfinge
• Dobra para Frente para Iniciantes
• Elevação da prancha supina
• Dobra para frente pela metade com suporte de joelho

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)