Extensão lombar no banco romano (Extensão lombar no banco 45, Hiperextensão, Extensão com costas arredondadas no banco romano, Extensão da coluna no banco romano, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Posicione as coxas no apoio da Roman chair e prenda os tornozelos sob os rolos traseiros.
2. Cruze os braços sobre o peito e incline-se para frente até que sua cintura esteja dobrada a 90 graus.
3. Contraia os Glutes e o Erector Spinae para elevar o tronco até que fique alinhado com as pernas.

Dicas de formulário

1. Pare quando seu corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares; não arqueie excessivamente a região lombar.
2. Mantenha um ritmo suave e sem pressa.

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Equipamentos

• Banco romano