Extensão de quadril no banco 45

Extensão de quadril no banco 45 (Extensão de quadril no banco romano, Hiperextensão 45, Hiperextensão com dobradiça de quadril, Extensão com costas retas no banco romano, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Prenda os pés no banco de hiperextensão de 45 graus com as coxas apoiadas na almofada.
  2. Incline-se para a frente na cintura para baixar o tronco em direção ao chão.
  3. Empurre com os pés e ative a sua cadeia posterior para elevar o tronco até ficar alinhado com as pernas.

Dicas de formulário

  1. Mantenha as costas retas e o Core contraído.
  2. Evite balançar ou usar impulso para levantar a parte superior do corpo.

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Equipamentos