Extensão lombar no banco romano com peso

Extensão lombar no banco romano com peso (Extensão lombar no banco 45 com peso, Hiperextensão com peso, Extensão lombar no banco romano com kettlebell, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Posicione-se no Roman chair com os quadris apoiados na almofada e os tornozelos travados sob os rolos.
  2. Segure um Weight plate ou halter firmemente contra o peito.
  3. Dobre os quadris para abaixar a parte superior do corpo em direção ao chão, flexionando a coluna.
  4. Contraia os Erector Spinae e os Glutes para elevar o tronco de volta até que seu corpo forme uma linha reta.

Dicas de formulário

  1. Evite a hiperextensão da região lombar no topo do movimento.
  2. Mantenha o peso firmemente contra o peito durante todo o movimento.

Exercícios semelhantes

Equipamentos