Extensão de quadril no banco 45 com peso

Extensão de quadril no banco 45 com peso (Extensão de quadril no banco romano com peso, Hiperextensão 45 com peso, Extensão de quadril no banco romano com kettlebell, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Posicione-se no banco de 45 graus com a parte superior das coxas no apoio e os tornozelos fixos, segurando uma anilha contra o peito.
  2. Dobre o quadril para baixar o tronco em direção ao chão.
  3. Contraia os Glutes e Hamstrings para estender o quadril e elevar o tronco novamente.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a coluna neutra e evite curvar a parte superior das costas.
  2. Conduza o movimento através da extensão do quadril em vez de puxar com a região lombar.

Exercícios semelhantes

Equipamentos