Elevação de quadril (Hip thrust)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no chão, de costas para um banco e um Barbell nos quadris.
  2. Coloque os ombros acima do banco, coloque os pés firmemente no chão e empurre os quadris para cima, levantando o Barbell do chão.
  3. Empurre os quadris até o topo, ativando seu Glutes , depois volte lentamente para a posição inicial.

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Equipamentos