Elevação de quadril (Ponte de glúteos com peso, Hip thrust, Weighted glute bridge)
Árvore de habilidades
Técnica
- Sente-se no chão, de costas para um banco e um Barbell nos quadris.
- Coloque os ombros acima do banco, coloque os pés firmemente no chão e empurre os quadris para cima, levantando o Barbell do chão.
- Empurre os quadris até o topo, ativando seu Glutes , depois volte lentamente para a posição inicial.