Extensão de quadril unilateral no banco 45 com peso (Extensão de quadril unilateral no banco romano com peso, Hiperextensão unilateral com peso, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Posicione-se em um banco de hiperextensão de 45 graus segurando um peso contra o peito, com a parte superior das coxas no apoio e com um pé travado sob o suporte, deixando a outra perna livre.
Incline-se a partir do quadril da perna de trabalho para abaixar o tronco para frente.
Empurre através do calcanhar da perna fixa, contraindo os Glutes e Hamstrings para elevar o tronco de volta à posição inicial.
Dicas de formulário
Mantenha a perna de trabalho alinhada com o tronco e evite deixar os quadris inclinarem para o lado.
Segure o peso próximo ao peito.
Mantenha a coluna neutra para focar o trabalho nos glúteos e nos isquiotibiais.
