Extensão lombar no banco romano com rotação e peso (Extensão lombar com rotação e peso, Hiperextensão com rotação e peso, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Prenda os tornozelos no Roman chair e segure uma anilha ou um halter contra o peito.
2. Dobre o quadril para baixar o tronco em direção ao chão.
3. Eleve o corpo até que fique alinhado com as pernas e, no topo, gire o tronco para um dos lados.
4. Gire de volta ao centro, desça e alterne os lados na próxima repetição.

Dicas de formulário

1. Realize a rotação no topo da extensão de forma controlada, sem movimentos bruscos.
2. Segure o peso firmemente contra o seu peito.

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Equipamentos

• Banco romano
• Halter
• Kettlebell