Hangende actieve splijt (Hanging active splits)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Gluteus medius
• Kleine bilspier

Techniek

1. Hang en spreid je benen in de middensplit en frontsplit posities.

Vergelijkbare oefeningen

• Hangende Knieën naar Borst
• Geavanceerde hangende knieheffing
• Scapulaire pull
• Hangende schouder terugtrekking en protractie
• Tuck hang

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat