Hangende actieve splijt (Hanging active splits)
Vaardigheden
Techniek
- Hang aan ringen of een stang met gestrekte armen en aangespannen schouders.
- Spreid je benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten in een zijwaartse spagaat, gebruik alleen je beenspieren, en houd dit kort vast.
- Breng de benen weer bij elkaar en spreid ze vervolgens naar voren en naar achteren in een spagaat, met één been voor en één been achter.
- Wissel af tussen de posities, of houd elke positie vast, met gestrekte benen en gestrekte tenen.
Houdingstips
- Til de benen actief op in de split in plaats van ze te laten vallen: het doel is om het eindbereik van je Splits te versterken.