Commencez en planche haute, vos épaules alignées au-dessus de vos poignets et votre sangle abdominale engagée.
Amenez votre genou droit vers votre coude droit, en contractant vos obliques droits.
Pivotez sur le bord interne de votre pied gauche, levez votre main droite et tendez votre jambe droite droit devant vous, en la faisant flotter au-dessus du sol, en forme de triangle tombé.
Descendez votre main droite et attrapez le gros orteil ou le bord externe de votre pied droit.
En équilibre sur votre main gauche et votre pied arrière, tirez votre jambe droite vers le haut et ouvrez-la en grand écart latéral complet.
Maintenez la position avec la poitrine ouverte et les hanches hautes, puis relâchez la jambe, posez les deux mains au sol et revenez en planche avant de changer de côté.
Conseils de forme
Gardez la poitrine ouverte et maintenez les hanches bien hautes plutôt que de les laisser s'affaisser vers le tapis.
Appuyez fermement avec votre main au sol pour rester stable sur un bras.
Risques
Échauffez-vous en profondeur les hanches et les ischio-jambiers avant de travailler le grand écart complet.
